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1、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

2、 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

3、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

4、连续进行5～7次，重复3～4组。

5、主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.。

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